El encierro ha provocado que más personas tengan insomnio, miedo, falta de aire o coman de manera compulsiva. Un psicoanalista te recomienda algunos textos para eliminar y disminuir esa sensación de angustia.
Por Karla Pineda Román.
Cada vez es más común escuchar que la gente está agitada, con inquietud, tiene insomnio, zozobra, o come de manera compulsiva. El encierro en casa ha provocado que las personas presenten mayor ansiedad y miedo, por ello, un experto en psicoanálisis te recomienda siete libros para eliminar o disminuir estos problemas.
Jaime Ortiz, psicoanalista egresado de la Universidad Intercontinental, menciona que el medio es una respuesta emocional a una amenaza inminente, real o imaginaria, mientras que la ansiedad es una respuesta anticipada a una amenaza futura, algo que pensamos puede suceder.
¿Padezco ansiedad?
Algunos de los síntomas de ansiedad son sensación de opresión en el pecho o falta de aire, cansancio, temblores, sudoración, elevación del ritmo cardíaco, dificultad de atención, dolor de cabeza, irritabilidad, sequedad en la boca, tensión muscular, náuseas y/o diarrea, principalmente.
El psicoanalista añade que es importante diferenciar los trastornos de ansiedad, de la ansiedad o miedo transitorios, ya que los primeros suelen ser inducidos por el estrés y por ser persistentes (los síntomas tienen una duración de 6 meses o más).
A manera de apoyo emocional, a través de los libros, Ortiz recomienda los siguientes textos para comprender y afrontar la ansiedad. Asimismo, hace hincapié en que, en ningún caso, no debe sustituirse la valoración y atención de un profesional de la salud mental.
Ansiedad para dummies
De manera sencilla muestra qué es y cómo surge la ansiedad, para que a partir de conocer qué sucede, se puedan implentar estrategias para afrontarlo.
Autor: Charles H. Elliott y Laura Smith.
Editorial: Para Dummies.
Meditación para gente ocupada
El autor guía a los lectores en la implementación de técnicas para aplicar en el día a día, como parte de las actividades de la persona y que resulten en ejercicios de focalización para relajarrnos y gestionar de mejor forma nuestras emociones y relaciones.
Autor: Osho.
Editorial: Kaidós.
50 técnicas de Mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor
Cuenta con una amplia variedad de estrategias que ayudan a que observes tus propios pensamientos, hábitos negativos, ansiedad y estrés. Las técnicas son de fácil aplicación y adentrarse a la práctica de la atención plena que brinda conocidos beneficios psicológicos.
Autor: Donald Altman.
Editorial: Sirio.
Ansiedad, cómo enfrentar el mal del siglo
Augusto es psicoteapeuta y ha identificado los síntomas y las características de lo que llama el Síndrome de los Pensamientos Acelerados, de manera que los lectores puedan conocer el origen de sus pensamientos negativos y a través de diversas técnicas puedan recuperar su bienestar mental y emocional.
Autor: Augusto Cury
Editorial: Océano
Fluir (Flow): una psicología de la felicidad
La psicología positiva refiere el “estado de flow”, como un estado en el que nos sentimos de forma óptima y de bienestar emocional en completa armonía. El autor orienta cómo alcanzar este estado.
Autor: Mihaly Csikszentmihalyi
Editoria: Kairós
El poder del ahora
Es uno de los mayores bestsellers a nivel mundial y propone varias estrategias para vivir en el momento presente y conectar con la voz interior y que retoma conceptos espirituales del budismo. Enfatiza que es posible vivir libre de sufrimiento, ansiedad y neurosis.
Autor: Eckhart Tolle
Editorial: Grijalbo
Mandalas para colorear
Una forma para practicar la atención plena, relajarse, desarrollar la creatividad, expresarse, conectar espiritualmente y también divertirse es colorer Mandalas.
Editorial: Larousse
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