El ritmo circadiano es nuestro reloj interno. Nos indica a qué hora debemos dormir, levantarnos, comer, realizar esfuerzo físico o mental… Todo viajero sabe lo fácil que es desestabilizarlo, especialmente al recorrer grandes distancias. La industria de la hospitalidad también lo sabe, y ha creado estas ideas para remediar el jet lag.
Este trastorno del sueño afecta a 93% de las personas que viajan, según la Asociación del Sueño. Las aerolíneas y los hoteles están utilizando la ciencia, la tecnología y métodos más espirituales para ayudar al viajero cansado a adaptarse al nuevo horario sin problemas. Estas propuestas nos ayudarán a sentirnos bien desde el minuto uno de nuestras vacaciones o viajes de trabajo.
Ideas para remediar el jet lag
Calm App
La aplicación número uno para ayudar a conciliar el sueño, meditar y practicar mindfulness es perfecta para combatir el jet lag. Justamente, el día de hoy, lanza contenido en español, específicamente para el mercado latinoamericano. Incluye 10 de las historias de sueño mejor calificadas de Calm, siete programas de meditación guiada que cubren temas como sueño, concentración, felicidad, manejo del estrés y una nueva aplicación de Daily Calm todos los días.
La expansión internacional de Calm viene después de su lanzamiento en Alemania. La aplicación tiene 39 millones de descargas hasta la fecha y está rankeada como la app más feliz del mundo por 200,000 personas y el Centro para la Tecnología Humana.
Disponible para iOS y Android, web, tablet, Apple TV, Google Home y Sonos. Descarga gratuita, con una suscripción anual opcional de 47.99 USD para desbloquear la biblioteca completa de contenido.
Timeshifter App
Esta aplicación desarrollada por científicos de renombre mundial, basándose en las últimas investigaciones sobre el sueño y la neurociencia circadiana, es utilizado por astronautas y atletas de élite para rendir al máximo. Y claro, tú también puedes probarla. Está basada en un enfoque personalizado, bajo la idea de que cada viajero y viaje son diferentes y requieres un enfoque único que tenga en cuenta su patrón de sueño, cronotipo, plan de vuelo y una variedad de preferencias personales.
Funciona brindando avisos y consejos puntuales sobre acciones a realizar o evitar durante el trayecto y hasta donde tú lo desees en tu viaje. Por ejemplo, no beber cafeína de tal a tal hora o aprovechar cierto momento del viaje para dormir. De seguirse, la secuencia ofrecida promete evitar el malestar del jet lag.
Disponible para Android e iOs. Descarga gratuita, con módulos de paga extras.
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Menú jet lag en Qantas
La aerolínea australiana lanzó un menú de jet lag en la primavera de 2018 a bordo de su vuelo Qantas 787 Dreamliner de Perth a Londres, con 17 horas de duración. Qantas trabajó de la mano del chef Charles Perkins Center de la Universidad de Sydney para crearlo. El menú combina ciencia y gastronomía para reducir el impacto del jet lag. Desde una tisana de hierbas hasta la ensalada de atún, el menú tiene como objetivo aligerar la digestión, hidratar el organismo, depurar y tranquilizar la mente.
Los usuarios pueden encontrar a su disposición bebidas, botanas ligeras y verduras frescas durante el vuelo.
Avión ideal: Qatar Airways Airbus A350-1000
La aerolínea renovó en febrero del año pasado sus Airbus A350-1000 para combatir la fatiga relacionada con el vuelo. Para empezar, ofrece niveles mejorados de confort para el pasajero, gracias al nivel de ruido bimotor más bajo de todos los aviones, tecnología de aire acondicionado avanzada y vuelo de estado de ánimo LED completo.
La increíble iluminación ambiental de 16 millones de LED, está destinada a reducir los efectos del vuelo en el ritmo circadiano al permitir que los pasajeros se sientan despiertos y cansados en los momentos correctos. Además, el aire de la cabina se renueva cada dos o tres minutos con filtros de aire de grado hospitalario, lo que significa que todas las zonas de la cabina tendrán un 20% más de aire fresco. Los resultados harán que los pasajeros se mantengan más hidratados durante el vuelo.
Además, es el primer modelo de Airbus en presentar los nuevos y revolucionarios asientos Qsuite de Qatar Airways: camas dobles en clase ejecutiva.
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La luz perfecta en Six Senses
Lighting Science introdujo las bombillas GoodNight en los hoteles Six Senses en junio de 2018. “Las luces circadianas mejoran la experiencia de dormir al proporcionar una iluminación más natural para facilitar a los huéspedes a adaptarse en nuevas zonas horarias”, dice Neil Jacobs, CEO de Six Senses. Las bombillas GoodNight aparecen en las habitaciones del hotel y en el spa, induciendo un estado de relajación y descanso sin importar la hora que sea.
Meditación y relajación
El Four Seasons Hotel Los Angeles en Beverly Hills se ha asociado con la consultoría de bienestar Delos para crear un enfoque holístico en la vida del hotel. Las nuevas salas de bienestar y suites están equipadas con videos de meditación guiadas por el gurú Deepak Chopra. También incluyen iluminación circadiana, un sistema de purificación de aire especial y una decoración perfecta para ayudar a los huéspedes a ajustar su reloj interno.
Reloj interno en sintonía
Está comprobado que un tratamiento de spa tras llegar al destino, ayuda a combatir los efectos del jet lag y garantiza un mejor descanso por la noche. El Embajador, un hotel Royal Hideaway en Santo Domingo, ofrece a sus huéspedes de Royal Level el “Bi Wellness & Spa Jet Lag Recovery Kit”, que incluye un baño en tina con sales para relajarse después del vuelo, y un refrescante gel de aloe vera para hidratarte de pies a cabeza.
Para minimizar el jet lag recuerda además beber suficiente líquido -agua simple, tés, tisanas-, evitar el alcohol y el café, comer proteínas y verduras. También es buena idea pasear, practicar ejercicio o actividades relajantes hasta la hora de dormir por la noche.
