Aquí te presentamos cinco opciones de alimentos para aumentar la masa muscular. La masa muscular es el conjunto total de tejido que comúnmente llamamos músculo. A menudo, buscamos aumentar la masa muscular por diversos motivos, como reducir el riesgo de mortalidad, insuficiencia cardíaca y cáncer. Además, contribuye a mantener la postura, disminuir los riesgos de discapacidad, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
Es esencial consumir alimentos que fomenten su aumento, dentro de una dieta sana, equilibrada y variada. Es importante tener en cuenta que, para lograr el aumento de masa muscular, será necesario proporcionar un aporte calórico adicional. Esto se debe a que las necesidades energéticas aumentarán, ya que se requiere más energía para favorecer la síntesis proteica.
Por Mariana Frias
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El proceso de aumento de masa muscular, también conocido como hipertrofia muscular, se utiliza principalmente en el entrenamiento de resistencia. Para lograr este objetivo, es necesario integrar varios factores, como la hormona del crecimiento, la testosterona y la incorporación de aminoácidos y otros nutrientes. Algo que debes tener en cuenta es que es necesario mantener niveles adecuados de proteínas y energía para garantizar el aumento de masa muscular y prevenir la pérdida de músculo.
Es cierto que el aumento de masa muscular está vinculado a la actividad física, pero indudablemente la dieta desempeña un papel fundamental, como mencionamos anteriormente.
Ésta debe ser sana, equilibrada y variada, ya que para la creación de nuevo tejido muscular se requieren diversos nutrientes. Estos nutrientes se obtienen a través de una dieta que incluya los alimentos adecuados. Puede ser mezclando unos con otros o individuales en los platillos.
Por eso, a continuación, te presentamos 5 alimentos para aumentar masa muscular.
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