Mantener al cuerpo en funcionamiento óptimo requiere del apoyo de vitaminas y minerales (naturales o artificiales) donde el orden, lo es todo.
Muchas personas han adoptado la inteligente decisión de sumar cápsulas benéficas para mantener al organismo en óptimas condiciones. Si bien podemos acceder a vitaminas y minerales gracias a un sinfín de alimentos, recurrir a las cápsulas no es un error. Sin embargo, dejarlas caer sin importar el orden o el horario termina por ser contraproducente. Prácticamente podríamos decir que al hacerlo si tomar en cuenta un orden, sus funciones desaparecen por completo.
Así que para hacer rendir ese presupuesto destinado a vitaminas y minerales, esta nota es para ti. Te contamos sobre el peculiar orden que debes mantener para asegurar que tu cuerpo se cargue todos los días de una importante dosis de micronutrientes.
Por: Desiree Perea
Antes de adentrarnos en el horario, vale la pena conocer por qué debe establecerse un plan de consumo de vitaminas y minerales. Existen dos grandes grupos: hidrosolubles, que condiciones sumamente simples, estomago vacío y únicamente acompañadas de un vaso de agua; por el contrario, las liposolubles necesitan de cierto porcentaje de grasa para una mejor absorción.
En este sentido, de acuerdo a las vitaminas y minerales que se asignen a cada cuerpo, lo mejor es dividirlas de acuerdo al horario de las comidas. Antes del desayuno, en cuanto el cuerpo comienza a funcionar, deben consumirse los siguientes:
Cuando llega el momento de ingerir los primeros alimentos del día, entonces también debe consumirse la vitamina D. Para la hora de la comida, donde se incluye una buena cantidad de grasas saludables, es momento de abrirle paso al siguiente grupo de vitaminas:
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Para la tarde, específicamente en el espacio entre la comida y la cena es el momento perfecto para el suplemento de hierro. Este mineral es un poco difícil de controlar; mientras que el café es su gran enemigo, tampoco debe consumirse al mismo tiempo que el calcio, pues se inhiben.
Antes de irte a dormir, es una decisión inteligente tomar una última dosis de vitaminas y minerales. En este punto del día, el cuerpo entra en una fase de reparación y descanso, pero esto no quiere decir que estos suplementos pasen sin efecto alguno. El magnesio es el mineral de la relajación por excelencia, mientras que el zinc permite la regeneración celular nocturna; a este grupo, también es posible añadir una dosis de colágeno, la proteína fundamental en la estructura y elasticidad de la piel, huesos y tendones.
El que esta bebida sea la más popular a nivel mundial no es coincidencia; gracias a su carga de cafeína, funciona como un empuje para iniciar el día. Sin embargo, consumirlo a la par de las vitaminas es un error por completo. Si renunciar a tu café de la mañana no es opción, entonces es importante poner atención a los tiempos.
Una vez que disfrutaste de tu dosis de café, es crucial esperar de 1 a 2 horas después y entonces, puedes tomar las vitaminas sin problema. Organizar un plan a detalle es la mejor forma de asegurar que cada compuesto se absorba en el organismo de manera correcta.
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Por último, es importante señalar que mantener una dieta balanceada y variada nos permite acceder a estos nutrientes de manera natural. Aunque los suplementos artificiales son grandes aliados, no tenemos que depender por completo de ellos. Desde proteínas de origen animal, hasta frutas, verduras, legumbres y cereales concentran distintas vitaminas y minerales en gran porcentaje.
Llevar con nosotros un pastillero completamente lleno no significa que lo estemos haciendo correctamente. Tomar vitaminas requiere de un análisis profundo para asegurar que su efecto a nivel interno sea el correcto. Cada cuerpo es un universo único, por lo que las necesidades no son las mismas; es por ello que el plan debe adaptarse tomando en cuenta factores como edad, sexo y estilo de vida.
