Rendir en el entrenamiento requiere de herramientas específicas; una de las más importantes es la creatina, por su conexión directa con los músculos.
Mantener al cuerpo humano sano, se requiere de una alimentación balanceada y sumamente especifica. Cada cambio depende por completo del desgaste que sufre el cuerpo en el día a día; y dentro de los muchos compuestos que suman de manera positiva, en los últimos años la creatina se mantiene en la mira a nivel internacional. Pero, ¿qué hace que sea tan importante? En esta nota, te contamos a detalle sobre su efecto a nivel interno y en qué alimentos se concentra de manera importante.
Por: Desiree Perea
Explorar el universo de los compuestos que ayudan a funcionar al organismo es una viaje fascinante. Para todas las personas que mantienen actividad física como parte fundamental de su rutina, la creatina es un ácido que se encuentra en los músculos y células nerviosas; se puede obtener de manera natural y artificial (ambas opciones son correctas).
La razón por la que la creatina es tan importante en el cuerpo humano es que promueve la creación de masa muscular, además de que permite rendir mucho más en entrenamientos completos.
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Encontrarla es sumamente sencillo, únicamente es necesario recurrir a carnes rojas y blancas; sorpresivamente las frutas, vegetales u otros grupos de alimentos no contienen creatina:
La razón principal por la que la creatina solo se puede obtener de estas proteínas de origen animal, es porque este compuesto se almacena en el tejido muscular.
El desgaste que sufre el cuerpo diariamente se compensa al seguir una dieta balanceada y completa. Hablando específicamente de la creatina, así como es de importante, obtenerlo únicamente de los alimentos requiere que la proteína de origen animal esté presente prácticamente todos los días.
La ingesta ideal de creatina diaria es de 3 a 5 gramos; esto solo sería posible si se consume 1 kilo de carne o pescado, es una cantidad absurda. Pero no tiene que ser así, únicamente es necesario atender a las porciones adecuadas que cada cuerpo debe consumir.
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Por último, para deportistas o personas que siguen un entrenamiento intenso, lo ideal es complementar con suplementos de creatina. Recurrir a ellos para nada es un error; de hecho, es lo ideal para no tener que consumir cantidades enormes de carne roja o pescado. La recomendación siempre es acompañar estas modificaciones en la dieta de la opinión de un profesional.
El acceso a internet es una arma de doble filo; por más recomendaciones que se encuentren, cada cuerpo funciona de manera diferente, por un mismo plan no tiene los mismos efectos. El efecto de la creatina en el cuerpo humano no es nada nuevo; pero en los últimos años, su función se ha apreciado de manera más importante.
