Quienes disfrutamos la comida, deseamos comer a nuestras anchas; aunque esto no es posible, si comemos en horas estratégicas podemos evitar unos cuantos kilos de más. Compleméntalo con una dieta baja en grasas y ejercicio, y obtendrás resultados más rápido de lo que piensas. Toma en cuenta que las mejores horas para comer son en las que tu metabolismo está más activo para quemar grasa.
El desayuno
Levantarse temprano es difícil, lo sabemos, pero hacerlo traerá grandes beneficios. La mejor hora para consumir tus primeros alimentos es a las 7 de la mañana; se recomienda comer frutas y alimentos que te proporcionen energía como avena, plátano y huevo. El desayuno es muy importante, ya que es la comida que te dará los nutrientes necesarios y la energía para aguantar toda tu jornada. Si se te complica desayunar tan temprano, algunos nutricionistas, recomiendan desayunar -a lo mucho- una hora después de habernos levantado.
La comida
Si desayunaste a las siete de la mañana, la mejor hora para comer es en un rango de 12:30 a 1:00 pm. A la hora de la comida, los mejor es incluir proteínas como pescado o pollo, verduras, leguminosas y cereal sin grasa. Si desayunaste más tarde, se recomienda que comas entre la una y las tres de la tarde. Pero no lo hagas después de las 4, ya que a tu cuerpo le costará trabajo procesar los alimentos y es probable que te inflames.
La cena
Desayunar y comer temprano también implica cenar temprano, la mejor hora es hacerlo a las 6:00 pm, sobre todo si vas a la cama a las 9:00 pm. Si tus horarios no son tan tempraneros, recuerda que la cena debe de ser 3 horas antes de dormir, ya que al acostarte dejas de hacer actividades y las calorías que acabas de consumir se convierten en grasa. Si dormirás entre 10:30 y 11:00 de la noche, lo mejor es cenar a las 8 pm. Se recomienda comer ensalada de hojas verdes, pavo a la plancha con verduras, taquitos de atún y proteína. Evita los carbohidratos y los alimentos azucarados, guarda las frutas para el desayuno.
Entre comidas
Lo mejor es comer frutos secos para ayudarte a calmar el hambre, se recomiendan nueces, almendras y cacahuates, pues son ricos en vitamina E y fibra; aún así, no exageres, una pequeña cantidad es suficiente. Una manzana también es ideal entre comidas, puedes intercalar algunas frutas, pero a medida que avance el día, evita las que contienen más azúcar como el mango o la sandía.
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