Mejorar la calidad de vida no depende solamente se hacer cambios en el régimen alimenticio, también es importante mover el cuerpo. Sin importar cuál sea el nivel del entrenamiento, consumir alimentos ideales antes de comenzar el ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento del cuerpo. No se trata de llenar el estómago, o de consumir azúcar para no cansarse. Por más tedioso que parezca, es crucial tomar una decisión informada, así que no pierdas detalle. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para no sentirte agotado a tan solo 20 minutos de haber comenzado el entrenamiento.
Por: Desiree Perea
- Frutos secos
La creciente popularidad de los frutos secos en la alimentación humana no es simple casualidad. Si eres de los que entrena antes de que salga el sol, es posible que para ese momento, el cuerpo no perciba gran apetito. Sin embargo, el desempeño del organismo no es el mismo sin alimentos; es por ello esta es la decisión más inteligente. Las nueces, almendras y cacahuates son ricos en ácidos grasos buenos.
Aunque la grasa se digiere más lento, en pequeñas cantidades proporciona una sensación de saciedad; además, se convierten en una fuente de energía secundaria. Gracias a esto, el cuerpo humano mantiene un buen ritmo en entrenamientos de baja intensidad o larga duración.
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- Yogurt
Es importante mencionar que elegir el yogurt adecuado sin duda hace la diferencia en la energía durante el entrenamiento. El yogurt griego hoy, se ha ganado un lugar especia en el refrigerador de miles de hogares alrededor del mundo. Opta siempre por la versión natural y sin azúcar añadida. Además de ser una opción refrescante y ligera, el calcio y potasio contenidos ayudan auge los músculos se contraigan y relajen correctamente.
- Avena
En diferente etapas de la vida, este es uno de los alimentos ideales para el cuerpo humano, sobretodo cuando el día está comenzando. La avena es rica fibra soluble que ralentiza la absorción de los carbohidratos. Esto ayuda en gran medida a evitar picos de azúcar; si se optara por azúcar simple, únicamente accederías a un pico de energía de máximo 20 minutos.
Para evitar sentir pesadez, considera un porción pequeña, máximo 50g. Se puede cocer en agua o leche; y para darle un poco de sabor, es posible añadir un poco de cacao en polvo.
- Sándwich dulce
En los últimos años, el toast de aguacate se ha convertido en uno de los alimentos ideales para el momento del desayuno. Al tener una rebanada de pan ligeramente tostado, la lista de opciones es infinita. Las cremas frutos secos (cacahuate, almendra) son ideales para preparar una versión dulce de este snack pre-entreno. Para añadir un toque dulce, no tiene que recurrir al azúcar, mejor elige frutas maduras: plátano, fresas, manzana, etc.
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Toma en cuenta el tiempo y las porciones
Estos alimentos ideales para antes de hacer ejercicio funcionan a la perfección ya que no necesitas consumir grandes cantidades para que surtan efecto. Saturar el estómago para nada el buena idea; únicamente es necesario mantener un efecto energético por tiempo prolongado. Una vez que finalices, entonces puedes consumir un plato más sustancioso, es fundamental para ayudar a la recuperación muscular.
Por último, asegúrate de darle al cuerpo tiempo de reposo después de haber consumido los alimentos pre-entreno. También puedes diseñar un plan para comenzar de menos a más: primero prepara al cuerpo con una caminata para después comenzar a correr. Elegir alimentos ideales para antes de hacer ejercicio no debe tomarse a la ligera; el cuerpo rinde mejor cuando tiene sustratos energéticos disponibles.
